Lebih dari sekedar hormon daripada vitamin, vitamin D memainkan peran penting dalam pengaturan sistem kekebalan tubuh, keseimbangan hormon dan penyerapan kalsium ke dalam tulang.
Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan mengekspos sebanyak mungkin kulit Anda ke sinar matahari langsung selama sekitar 10 menit sehari.
Sumber makanan yang kuat dari vitamin ini termasuk minyak ikan cod, salmon, mackerel, sarden dan susu mentah.
Bagi vegan, sumber terbaik adalah sinar matahari atau suplementasi. Memilih D3 lebih dari D2 saat membeli suplemen seperti yang telah terbukti lebih bioavailable dan efektif dalam tubuh.
sumber:
jpnn.com
