erikut ini beberapa nutrisi penting untuk mendukung penglihatan Anda.
Baca juga: Ingin Mata Anda Sehat? Intip 5 Tips Penting Ini
1. Asam lemak omega-3 (dari minyak ikan)
2. Lutein dan Zeaxanthin
Ini adalah pigmen yang memberi sayuran seperti bayam warnanya. Mereka adalah karotenoid yang larut dalam lemak yang ditemukan di retina yang menawarkan perlindungan antioksidan untuk sel retina.
3. Vitamin A
Kekurangan vitamin ini menyebabkan kebutaan. Sumber utama vitamin A yang terbentuk sebelumnya dalam makanan berasal dari sumber hewani. Tidak ada vitamin A yang bisa ditemukan pada tumbuhan.
Pada vegan, tubuh menggunakan seng untuk mengubah karoten menjadi vitamin A.
4. Vitamin D
Tingkat vitamin D dalam darah rendah dikaitkan dengan kejadian AMD yang lebih besar. Kebanyakan orang yang tinggal di belahan bumi utara yang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari atau yang tidak mengonsumsi suplemen, berisiko tinggi.
Orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari perlu suplemen antara 5.000-10.000 IU setiap hari.
5. Minuman hijau
Sebagian besar minuman hijau di pasaran mengandung sejumlah besar karotenoid yang berasal dari alga seperti spirulina, chlorella atau alga hijau super biru.
6. Astaxanthin
Astaxanthin memiliki banyak sifat anti-inflamasi lainnya sehingga memiliki manfaat untuk berbagai penyakit kronis.
7. Vitamin C
Vitamin ini hadir dalam vitreous humor mata dalam konsentrasi yaitu 25 kali kadar serum normal dan pada 100 kali kadar serum di retina.
Dengan kata lain, tubuh menyimpan vitamin C di mata di mana digunakan sebagai antioksidan untuk mencegah kristalisasi lensa yang menyebabkan katarak.
Vitamin C dalam dosis tinggi juga mengurangi tekanan mata yang meningkat dan telah terbukti mencegah dan bahkan membalikkan glaukoma.
8. Resveratrol
Resveratrol dari anggur merah adalah antioksidan kuat yang bisa melindungi semua organ Anda dari kerusakan radikal bebas, termasuk mata.
Jika Anda tidak minum, gunakan jus anggur organik atau kapsul tambahan. Ini meningkatkan kadar kolesterol baik Anda (HDL), mencegah pengerasan arteri dan meningkatkan umur panjang.
9. Melatonin
10. N-Acetyl-L-Cysteine ??(NAC)
N-A-C adalah asam amino yang, dalam dosis tinggi, diubah menjadi glutathione, antioksidan utama tubuh yang melindungi sel-sel retina mata.
N-A-C lebih dikenal sebagai sesuatu yang melarutkan kelebihan lendir. Ini membantu mengatasi sinusit.
sumber:
jpnn.com
